http://ohnumakin.seesaa.net/ 大沼きんの筋肉トレーニングサイトの紹介。各サイトの更新記録。 ja http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 大沼きんの筋肉トレーニングサイトの紹介。各サイトの更新記録。 ERROR: NOT PERMITED METHOD: nickname no http://ohnumakin.seesaa.net/article/101367153.html Mon, 23 Jun 2008 16:44:59 +0900 *筋曜日の肉たちへに「シットアップの謎」をアップしました。通常のシットアップでもクランチでもない腹直筋のトレーニング方法を紹介しています。ご存知の方も多いと思います。腸腰筋の影響はどの程度のものかというのは正直わかりませんが、通常のシットアップよりは腹直筋にダイレクトに効いてキツいと思います。試してみてください。 *筋曜日の肉たちへに「シットアップの謎」をアップしました。通常のシットアップでもクランチでもない腹直筋のトレーニング方法を紹介しています。ご存知の方も多いと思います。腸腰筋の影響はどの程度のものかというのは正直わかりませんが、通常のシットアップよりは腹直筋にダイレクトに効いてキツいと思います。試してみてください。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/99967732.html Mon, 09 Jun 2008 20:14:11 +0900 *筋曜日の肉たちへの筋トレグッズのページにあった「膝つき腕立て伏せ」の解説を腕立て伏せのカテゴリ内で独立ページにしました。*筋曜日のコアたちへに「反復横跳びを極める」を追加。下半身の筋力に頼らないコアを使った重心移動のコツを解説しています。 *筋曜日の肉たちへの筋トレグッズのページにあった「膝つき腕立て伏せ」の解説を腕立て伏せのカテゴリ内で独立ページにしました。

*筋曜日のコアたちへに「反復横跳びを極める」を追加。下半身の筋力に頼らないコアを使った重心移動のコツを解説しています。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/99019744.html Mon, 02 Jun 2008 22:17:54 +0900 *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルの利用規則を廃止し、「七つのお約束」を設置しました。 *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルの利用規則を廃止し、「七つのお約束」を設置しました。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=570657&sid=ohnumakin&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%89%E3%83%A1%E3%82%A4%E3%83%B3%20%E5%8F%96%E5%BE%97&hid=35 Mon, 02 Jun 2008 22:17:54 +0900 ドメイン | レンタル サーバー | ウェブ ホスティング | ドメイン 登録 | 独自 ドメイン ]]> ads by Seesaa http://ohnumakin.seesaa.net/article/98448952.html Thu, 29 May 2008 19:22:23 +0900 *筋曜日の肉たちへに「目的別ページ案内」を設置しました。「この筋肉をきたえたい!」「この筋トレ種目について知りたい」などテーマや目的のページに即アクセスできます。トップページの下段にも設置しました。 *筋曜日の肉たちへに「目的別ページ案内」を設置しました。「この筋肉をきたえたい!」「この筋トレ種目について知りたい」などテーマや目的のページに即アクセスできます。トップページの下段にも設置しました。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/98078254.html Mon, 26 May 2008 21:44:58 +0900 *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルにNGワードを設けました。現在は「引き締め」「シェイプアップ」「走り込み」「後背筋」「筋肉アップ」ですが、今後増えるかもしれません。「引き締め」や「シェイプアップ」ではなく「体脂肪を燃焼したい」とか「筋肉増量」など自分が何のためのトレーニングをしているのかという目的を明確にするとよいです。「走り込み」では心肺機能向上のための長距離トレーニングなのか、体脂肪を落とすための有酸素運動の事なのか、あるいは短距離ダッシュのことなのかわかりません。「広背筋」を「後背筋」誤打ちしただけな... *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルにNGワードを設けました。現在は「引き締め」「シェイプアップ」「走り込み」「後背筋」「筋肉アップ」ですが、今後増えるかもしれません。「引き締め」や「シェイプアップ」ではなく「体脂肪を燃焼したい」とか「筋肉増量」など自分が何のためのトレーニングをしているのかという目的を明確にするとよいです。「走り込み」では心肺機能向上のための長距離トレーニングなのか、体脂肪を落とすための有酸素運動の事なのか、あるいは短距離ダッシュのことなのかわかりません。「広背筋」を「後背筋」誤打ちしただけならいいのですが、「後背筋」という筋肉が存在すると思ってる方もどうやらいらっしゃるようです。「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」はそれぞれきちんと区別してください。
NGワードを含めても書き込むことはできますが「◯◯のページを参照してください。」というつれない返信になる可能性が高いと思います。
知識は大事ですが知識ばかり増やしても意味はありません。大事なのはそれをどう「使うか」です。トレーニングの目的とそれを実現するための種目メニューが明確になっていれば「引き締め」とか「走り込み」といったあいまいな言葉は出てこないはずです。難しい話になりますが、短距離ダッシュと一口に言ってもトレーニングの目的によって方法が違ってきます。言い換えれば目的によって「短距離ダッシュ」を種目の一つとして選ぶということです。そして結局は自分の体で体現していくのがトレーニングです。まずは思った通り実行する事。そのための必要最低限の知識はワタクシのサイトでほとんど網羅されてます。やってもいないことを、まして目的が不明確なままただ「教えてくれ」と言われても何もアドバイスは出来ません。
説教臭くて生意気ですがご理解ください。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=570657&sid=ohnumakin&tid=seesaa_hotspot&k=ERP&hid=35 Mon, 26 May 2008 21:44:58 +0900 ERP シェア | SAP ERP | ERP アプリケーション | ERP システム | ERPパッケージ ]]> ads by Seesaa http://ohnumakin.seesaa.net/article/97777953.html Sat, 24 May 2008 12:50:10 +0900 *筋曜日の肉たちへを初めて訪問した方のために、当サイトの使い方のページを追加しました。Q&Aも若干書いています。 *筋曜日の肉たちへを初めて訪問した方のために、当サイトの使い方のページを追加しました。Q&Aも若干書いています。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/97235787.html Mon, 19 May 2008 11:07:29 +0900 *「筋曜日のコアたちへ」という新しいサイトを開設しました。読んで字のごとくいわゆるコアトレーニングの解説サイトです。もともとはプライオメトリックのサイトを予定していたのですが、昨年のSAQトレーニングの講習で学んだプライオメトリックは今まで知っていたものとはまったく違うもので、ひざも足首もほとんど曲げずにジャンプするというものです。要するに筋力ではなく腱のパワーを引き出すためのトレーニングなのです。ひざを曲げずにジャンプしたり、ベンチの上から飛び降りて(ボックスジャンプというやつです)そのときも着地... *「筋曜日のコアたちへ」という新しいサイトを開設しました。読んで字のごとくいわゆるコアトレーニングの解説サイトです。
もともとはプライオメトリックのサイトを予定していたのですが、昨年のSAQトレーニングの講習で学んだプライオメトリックは今まで知っていたものとはまったく違うもので、ひざも足首もほとんど曲げずにジャンプするというものです。要するに筋力ではなく腱のパワーを引き出すためのトレーニングなのです。ひざを曲げずにジャンプしたり、ベンチの上から飛び降りて(ボックスジャンプというやつです)そのときも着地の際ヒザを曲げずにポーンと反発して跳ね上がるのですが、「ひざを曲げず」にやるのはかなり抵抗があるんじゃないかと思いますが、実際これができるんですね。しかしこれらをWebサイト上で再現して解説するのは不可能だと判断して、結局やめました。へたなことを書いてケガされても困りますから。コア=体幹の安定性をトレーニングするだけでもスピードやパワーと言った面も向上できるので、参考になれば幸いです。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/95723123.html Mon, 05 May 2008 15:12:53 +0900 *筋曜日の肉たちへのダイエットのページを、もぎたての肉たちへに移動し全面リニューアルしました。 *筋曜日の肉たちへのダイエットのページを、もぎたての肉たちへに移動し全面リニューアルしました。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/94968643.html Mon, 28 Apr 2008 13:25:31 +0900 *筋曜日の肉たちへに「ウオーミングアップとストレッチ2実践編」を追加しました。ウオーミングアップの基本的なメニューをアニメを加えて解説しています。 *筋曜日の肉たちへに「ウオーミングアップとストレッチ2実践編」を追加しました。ウオーミングアップの基本的なメニューをアニメを加えて解説しています。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/94456027.html Wed, 23 Apr 2008 20:18:35 +0900 *筋曜日の肉たちへの「これは使える!筋トレグッズ」の「プッシュアップバー」に「大胸筋に効かせるベストポジション」を追加しました。 *筋曜日の肉たちへの「これは使える!筋トレグッズ」の「プッシュアップバー」に「大胸筋に効かせるベストポジション」を追加しました。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/94423226.html Wed, 23 Apr 2008 13:29:50 +0900 *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルの利用規則を更新しました。6を追加、7に加筆。 *ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルの利用規則を更新しました。6を追加、7に加筆。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/94126824.html Mon, 21 Apr 2008 11:40:21 +0900 この記事だけで判断するのはよくないのですが、少なくとも部員の１人が「毎日やれば筋肉がつきそう」と言っている以上この高校のレスリング部はウエイトトレーニングの知識をほとんど持っていないと想像がつきます。だとすれば、この監督先生にはワタクシのサイトでウエイトトレーニングの勉強をきちっとしなさいと言いたくなります。ワタクシがサイト運営を続ける理由の一つに、学生時代にそれこそ毎日のようにまちがった知識にもとづいて筋トレを続けていた結果、体を痛めた経験があるからです。しかしクラブ筋でも時々書き... この記事だけで判断するのはよくないのですが、少なくとも部員の１人が「毎日やれば筋肉がつきそう」と言っている以上この高校のレスリング部はウエイトトレーニングの知識をほとんど持っていないと想像がつきます。だとすれば、この監督先生にはワタクシのサイトでウエイトトレーニングの勉強をきちっとしなさいと言いたくなります。ワタクシがサイト運営を続ける理由の一つに、学生時代にそれこそ毎日のようにまちがった知識にもとづいて筋トレを続けていた結果、体を痛めた経験があるからです。しかしクラブ筋でも時々書き込みがあるようにいまだに毎日何十回、何百回の筋トレをされている人がいらっしゃるのは残念です。少年野球でも、炎天下で子供にふらふらになるまでランニングをさせている児童虐待監督がいまだにいらっしゃいますし。またそのような"根性主義""精神主義が子供や若者の教育には正しいという風潮が一部復活しつつあるように感じるのもワタクシだけでしょうか。ワタクシの勘違いである事を祈ります。 ]]> 大沼きんばなし 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/90641075.html Sun, 23 Mar 2008 22:57:57 +0900 *筋曜日の肉たちへの広背筋のページのワンハンドベントオーバーローの解説に、上体の角度についての解説とイラストを追加しました。*筋曜日の肉たちへに新たに「これは使える!筋トレグッズ」というページをアップしました。プッシュアップバーや腹筋ローラーの使い方や、ベンチプレスと腕立て伏せの違い、膝つき腕立て伏せについてもイラストつきで解説しています。 *筋曜日の肉たちへの広背筋のページのワンハンドベントオーバーローの解説に、上体の角度についての解説とイラストを追加しました。
*筋曜日の肉たちへに新たに「これは使える!筋トレグッズ」というページをアップしました。プッシュアップバーや腹筋ローラーの使い方や、ベンチプレスと腕立て伏せの違い、膝つき腕立て伏せについてもイラストつきで解説しています。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/89714454.html Sun, 16 Mar 2008 00:14:43 +0900 *筋曜日の肉たちへのプロテインのページの1の項目の最後に「※特にビタミンやミネラルの添加物が入っていないプロテインは水ではなくなるべくジュースや牛乳で飲みましょう。ただし牛乳にはビタミンCがほとんど含まれていません。」を加筆しました。*超基本の栄養学のページのコエンザイムQ10の項に「細胞内のミトコンドリアというエネルギー生産工場で作られます。その工場の従業員として働いてくれるのがマグネシウムとこのコエンザイムQ10」に加筆しました。 *筋曜日の肉たちへのプロテインのページの1の項目の最後に「※特にビタミンやミネラルの添加物が入っていないプロテインは水ではなくなるべくジュースや牛乳で飲みましょう。ただし牛乳にはビタミンCがほとんど含まれていません。」を加筆しました。
*超基本の栄養学のページのコエンザイムQ10の項に「細胞内のミトコンドリアというエネルギー生産工場で作られます。その工場の従業員として働いてくれるのがマグネシウムとこのコエンザイムQ10」に加筆しました。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん http://ohnumakin.seesaa.net/article/87507202.html Thu, 28 Feb 2008 11:35:52 +0900 *ロードオブザ筋肉の大胸筋にディップスを追加しました。ディップスで大胸筋に効かすコツを解説しています。 *ロードオブザ筋肉の大胸筋にディップスを追加しました。ディップスで大胸筋に効かすコツを解説しています。 ]]> 更新・障害のお知らせ 大沼きん