シットアップの謎

*筋曜日の肉たちへに「シットアップの謎」をアップしました。通常のシットアップでもクランチでもない腹直筋のトレーニング方法を紹介しています。ご存知の方も多いと思います。腸腰筋の影響はどの程度のものかというのは正直わかりませんが、通常のシットアップよりは腹直筋にダイレクトに効いてキツいと思います。試してみてください。

「筋曜日の肉たちへ」「筋曜日のコアたちへ」更新

*筋曜日の肉たちへの筋トレグッズのページにあった「膝つき腕立て伏せ」の解説を腕立て伏せのカテゴリ内で独立ページにしました。

*筋曜日のコアたちへに「反復横跳びを極める」を追加。下半身の筋力に頼らないコアを使った重心移動のコツを解説しています。

ロードオブザ筋肉更新

*ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルの利用規則を廃止し、「七つのお約束」を設置しました。

筋曜日の肉たちへ更新

*筋曜日の肉たちへに「目的別ページ案内」を設置しました。「この筋肉をきたえたい!」「この筋トレ種目について知りたい」などテーマや目的のページに即アクセスできます。トップページの下段にも設置しました。

ロードオブザ筋肉更新

*ロードオブザ筋肉のクラブ筋バーチャルにNGワードを設けました。現在は「引き締め」「シェイプアップ」「走り込み」「後背筋」「筋肉アップ」ですが、今後増えるかもしれません。「引き締め」や「シェイプアップ」ではなく「体脂肪を燃焼したい」とか「筋肉増量」など自分が何のためのトレーニングをしているのかという目的を明確にするとよいです。「走り込み」では心肺機能向上のための長距離トレーニングなのか、体脂肪を落とすための有酸素運動の事なのか、あるいは短距離ダッシュのことなのかわかりません。「広背筋」を「後背筋」誤打ちしただけならいいのですが、「後背筋」という筋肉が存在すると思ってる方もどうやらいらっしゃるようです。「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」はそれぞれきちんと区別してください。
NGワードを含めても書き込むことはできますが「◯◯のページを参照してください。」というつれない返信になる可能性が高いと思います。
知識は大事ですが知識ばかり増やしても意味はありません。大事なのはそれをどう「使うか」です。トレーニングの目的とそれを実現するための種目メニューが明確になっていれば「引き締め」とか「走り込み」といったあいまいな言葉は出てこないはずです。難しい話になりますが、短距離ダッシュと一口に言ってもトレーニングの目的によって方法が違ってきます。言い換えれば目的によって「短距離ダッシュ」を種目の一つとして選ぶということです。そして結局は自分の体で体現していくのがトレーニングです。まずは思った通り実行する事。そのための必要最低限の知識はワタクシのサイトでほとんど網羅されてます。やってもいないことを、まして目的が不明確なままただ「教えてくれ」と言われても何もアドバイスは出来ません。
説教臭くて生意気ですがご理解ください。

筋曜日の肉たちへ更新

*筋曜日の肉たちへを初めて訪問した方のために、当サイトの使い方のページを追加しました。Q&Aも若干書いています。

コアトレーニング

*「筋曜日のコアたちへ」という新しいサイトを開設しました。読んで字のごとくいわゆるコアトレーニングの解説サイトです。
もともとはプライオメトリックのサイトを予定していたのですが、昨年のSAQトレーニングの講習で学んだプライオメトリックは今まで知っていたものとはまったく違うもので、ひざも足首もほとんど曲げずにジャンプするというものです。要するに筋力ではなく腱のパワーを引き出すためのトレーニングなのです。ひざを曲げずにジャンプしたり、ベンチの上から飛び降りて(ボックスジャンプというやつです)そのときも着地の際ヒザを曲げずにポーンと反発して跳ね上がるのですが、「ひざを曲げず」にやるのはかなり抵抗があるんじゃないかと思いますが、実際これができるんですね。しかしこれらをWebサイト上で再現して解説するのは不可能だと判断して、結局やめました。へたなことを書いてケガされても困りますから。コア=体幹の安定性をトレーニングするだけでもスピードやパワーと言った面も向上できるので、参考になれば幸いです。

もぎたての肉たちへ更新

*筋曜日の肉たちへのダイエットのページを、もぎたての肉たちへに移動し全面リニューアルしました。

筋曜日の肉たちへ更新

*筋曜日の肉たちへに「ウオーミングアップとストレッチ2実践編」を追加しました。ウオーミングアップの基本的なメニューをアニメを加えて解説しています。

筋曜日の肉たちへ更新

*筋曜日の肉たちへの「これは使える!筋トレグッズ」の「プッシュアップバー」に「大胸筋に効かせるベストポジション」を追加しました。