ディップス

*ロードオブザ筋肉の大胸筋にディップスを追加しました。ディップスで大胸筋に効かすコツを解説しています。

スポーツ選手の食事法〜 糖質の重要性 〜

*ロードオブザ筋肉のリンク集の食事・ダイエットに「スポーツ選手の食事法〜 糖質の重要性 〜」を追加しました。糖質の消化吸収のしくみ、スポーツ選手の糖質補給の重要性、マラソン選手の食事方法、砂糖や糖質の種類による摂取方法のちがいなどがくわしく書かれています。

チューブ・スロートレーニング

*ロードオブザ筋肉のQ&Aに「チューブやスロートレーニングで筋肥大できますか?」を追加しました。

脂肪・糖質・クレアチン

*筋曜日の肉たちへの理論・計画に「運動のエネルギーのしくみ」を新設しました。脂肪・糖質・クレアチンリン酸をもとにエネルギーを生み出す筋肉のしくみや代謝について説明しています。

ラットプルダウンビハインドネック

*ロードオブザ筋肉の肩甲骨・僧帽筋のトレーニングにラットプルダウンビハインドネックを加えました。ラットプルと言えば広背筋のトレーニングと言うイメージがありますが、ここでは僧帽筋のトレーニングとしてあつかっています。広背筋を鍛える場合の前に下ろす場合と、首の後ろに下ろす場合とのちがいなどを解説しています。