上腕三頭筋

*ロードオブザ筋肉に上腕三頭筋のページが加わりました。トライセプスプレスダウンのアニメ解説や上腕三頭筋の筋肉イラストがあります。
*ロードオブザ筋肉の基礎知識のページの超回復と伸張性収縮の項に「アイソメトリック収縮」について加筆しました。

更新のお知らせ

*筋曜日の肉たちへに上腕三頭筋のページが新たに加わりました．ダイヤモンドプッシュアップなど自宅でできる上腕三頭筋のトレーニングを解説しています。

*ロードオブザ筋肉のストレッチのページの項目5と、筋曜日の肉たちへのストレッチのページの5にそれぞれ「もちろん運動後だけではなく運動の合間にも、筋肉が極度に疲労して「張った」状態になった時などは静的ストレッチで軽く伸ばしてやるとよいが、その際も伸ばした後はまた体を動かしてほぐしてから運動にはいろう。」を加筆しました。

トレーニング直後の栄養補給

トレーニング直後にとる糖質とタンパク質の比率についてですが、数年前は「糖質:タンパク質=約4:1」が理想となってました。しかし栄養学の先生に最近聞いた話では、「糖質:タンパク質=約3:1」だそうです。量は体重60kgの場合だと「糖質28g、タンパク質10g」と明言されてました。1kg当たりにするとだいたい0.47g:0.16gぐらいです。これを運動終了後20分くらいを目安にとるとインスリンの分泌がもっとも促進されるそうです。クールダウンを20分に含めるか、もしくはクールダウン後20分とするかは運動量やその時の状態で判断すればよいと思います。ウエイトアップやウエイトゲイナーにホエイを少し加えるといった工夫が必要ですね。ご参考に。

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更新のお知らせ

ロードオブザ筋肉のプロテインのページと、筋曜日の肉たちへのプロテインのページにそれぞれ「※決して売れ筋とか人気ランキングで選ばないように。使う目的を吟味し自分にあった物を選ぼう!」を加筆しました。

訂正

ロードオブザ筋肉のプログラム計画編の分割法3前後分けの、「木曜日=上半身、金曜日=下半身」となっていましたが、「木曜日=前部、金曜日=後部」のまちがいでした。修正しました。

更新のお知らせ

ロードオブザ筋肉、筋曜日の肉たちへの、各ページのURLが変わり、カテゴリーごとにトップページを設置しました。

更新のお知らせ

*筋曜日の肉たちへに「超基本の栄養学」が加わりました。ビタミンやミネラルなどの主なはたらきや摂り方などを解説しています。

*筋曜日の肉たちへの広背筋のページとロードオブザ筋肉の広背筋のページにあるダンベルローの「回外からスタートして・・・」のところに「完全な回外位ではなく自然に手をたらした状態でよい」と加筆しました。
*プロテインカタログの成分にビタミンとミネラルの表示を加えました。

★次回更新予定
ロードオブザ筋肉に上腕三頭筋とトライセプスプレスダウンが登場!
筋曜日の肉たちへにダイヤモンドプッシュアップが登場!
もう少し先になりますがなんとか11月中に公開したいと思います。

更新のお知らせ

ロードオブザ筋肉、筋曜日の肉たちへ、もぎたての肉たちへのそれぞれのページ内の各項目ごとに、その項目の内容に関する重要ポイントと関連リンクを設置しました。また記事内容も全体的に加筆修正を行ないましたがどこをなおしたかちょっとわからなくなってしまったので、はっきりしてる箇所だけ以下に記録しておきます。

*ロードオブザ筋肉

広背筋のページのベントオーバーローのフォーム解説にグリップ幅について加筆。
プログラム計画編の分割法2の注意書きに「※デッドリフト、バックエクステンションは下半身ではなく背中にくわえてもよい。背中強化中なら背中、下半身強化中なら下半身にふくめればよい。目的に応じて判断しよう。
※僧帽筋(ショルダーシュラッグ等)を背中の筋肉にふくめるか肩にするかは判断が迷う所だが、背中強化中なら背中、肩強化中なら肩にふくめればよい。目的に応じて判断しよう。」を加筆。
同じく分割法3「前後分け」を追加。
腕のページに「二頭筋の特徴」の項目を追加。
大胸筋のページに「大胸筋の特徴」の項目を追加。

*筋曜日の肉たちへ

「めいっぱいやって」を「限界までやって」という表現に修正。

他にもいくつかの箇所を加筆修正しています。

★次回更新予定
ロードオブザ筋肉に上腕三頭筋とトライセプスプレスダウンが登場!
筋曜日の肉たちへにダイヤモンドプッシュアップと「誰でもわかる超基本の栄養学」が登場!
なんとか11月中に公開したいと思います。