更新のお知らせ

ロードオブザ筋肉

*スクワットのページの重心位置の所に「かかとの下に板や本をおいてやるのも重心を後ろに傾かせないないための一つの方法である。」を加筆しました。
*スクワットのページとデッドリフトのページの右上にある骨盤の画像で、前傾と後傾が逆になっていたので修正しました。
*基礎知識のページの「1.筋肥大-筋肉が太くなるとはどういうことか」の項目をわかりやすく(のつもり)書き直しまし、アニメ画像も加えました。
*トップページのデザインを変更し全講座メニューのページを削除しました。

筋曜日の肉たちへ

*トップページのデザインを変更し、全講座メニューのページを廃止し、トップページにあった「速攻メニュー」を全講座メニューのあったページ内に移動しました。

更新のお知らせ

1)筋曜日の肉たちへの腕立て伏せ1のページを以下のように修正しました。
*修正前「さらに肩の水平ラインと腕の角度はだいたい30°〜60°くらいになるように手を置く位置を調節します。」
*修正後「手を置く位置は、下ろした時に肩の水平ラインと腕の角度がだいたい30°〜60°くらいになるように調節します。」

2)ロードオブザ筋肉のグッズ紹介のページのプッシュバーの記述に以下のように加筆しました。
*加筆前「そして安定している分大胸筋に効かしやすい。」
*加筆後「そして安定している分大胸筋に効かしやすいですが、稼働域や軌道ではダンベルベンチプレスには劣る。」

3)腹筋大百科に「腹筋の割り方」のページを増設しました。

更新のお知らせ

ロードオブザ筋肉のグッズ紹介のページに、紹介している各グッズにコメントを加えました。購入の際の参考にしていただければと思います。

スピードトレーニング

SAQトレーニングの講習が終わってもう1週間たつのにまだダメージが残ってます。終わった直後はハムとケツと腸骨筋などの筋肉痛と腰痛ひどかったのですが、2、3日してそれにがおさまると、今度は足首の外側に痛みが出てきました。以前クラブ筋DXでも書き込みがあった部分の筋肉か腱だと思うんですけど、予想はしていたとはいえこんなに時間が経ってから痛くなるなんて!
今回のために、体重を10%落とし、逆に筋力を3%ほどアップし、嫌いなランニングで心肺機能も強化してのぞみました。にもかかわらずここまでダメージが残るとは。ひざにも爆弾があるし。逆に何もしていなかったらもっと悲惨な事態になってたでしょうか。
いろいろ勉強になりましたが、一つはっきりしたことは、まあ最近はあまりやることはなくなったとは思いますけど、スピード・パワーアップのトレーニングとして、ウエイトやマシンを使って最大筋力の50%で最大スピードで全力で反復するというのがありました。が、こういうトレーニングほとんど意味をなしません。チューブなどは問題外です。ではどうしたらいいのか。例えば重心のバランスや移動のタイミング、反応速度、体幹の安定性、などを向上するだけでも動きのスピードはアップします。じゃあ具体的なトレーニング方法は?それは来年の春までお待ちください。

更新のお知らせ

筋曜日の肉たちへの脚上げ腹筋の謎のページに、脚上げ腹筋のアニメを加えました。ロードオブザ筋肉の腹筋のページで使用しているものと同じ物です。

SAQトレーニング

ロードオブザ筋肉のスピード・パワー・アジリティーのページに「このページの内容は、内容を全面的に見直して改訂を行ない、来年春、スピード・パワー・アジリティー(敏捷性)専門の新サイトとしてスタートする予定です。」となっていますが、これはどういうことかというと、先週日本SAQ協会のSAQトレーニングの講習を受けてきました。SAQとはS=スピード、A=アジリティー(敏捷性)、Q=クイックネス(反応の素早さ)の略で、それらの能力をきたえて運動能力や競技力を向上を目的としたトレーニング方法です(テレビなどで時々みかけるハシゴみたいなのを地面に置いて、そのマス目をパタパタと飛んだりまたいだりしてるあれもこのトレーニングの一つです)。プロやトップレベルの選手はもちろん、子供や高齢者の運動など幅広い現場でとりいれられています。クーラーもない体育館で四日間非常にキツい講習となりましたが、プライオメトリックや股関節のダイナミックストレッチなどもあり大変有意義な時間を過ごせました。来年正式にSAQインストラクターの認定を受ける予定です。今回学んだことをワタクシなりにまとめ、来年春頃に独立サイトとしてスタートさせる予定です。もちろんアニメで明解!を目指します。

更新の知らせ

*ロードオブザ筋肉のスクワットのページ、筋曜日の肉たちへのスクワットのページで「ひざが動かないように固定する」を「ひざが前後に動く幅ができるだけ小さくなるように固定する」に書き変えました。
*ロードオブザ筋肉のスクワットのページに足の向きと足幅の項目を加えました。

更新情報

ロードオブザ筋肉のデッドリフトのページに、デッドリフトの解説文に加筆しアニメ画像を新たに一つ加えました。

修正とおわび

*ロードオブザ筋肉の各ページの下の方にあった大沼検索に不具合がありましたので、修復しました。
*ロードオブザ筋肉広背筋のページのベントオーバーローイングの4の項目の所で、手の握り方について逆になっていた箇所がありましたので修正しました。

修正前:
「回外位(手のひらが上)で握ると上腕二頭筋への負荷が高まる。上右のダンベルワンハンドの場合はスタート時点から回外位へひねりながら上げると広背筋に効かしやすい。」

修正後:
「回外位(手のひらが上、上のアニメは回内位で握っている)で握ると上腕二頭筋への負荷が高まる。上右のダンベルワンハンドの場合はスタート時点から回内位へ内側にひねりながら上げると広背筋に効かしやすい。」

サイト改変に伴いあちこちに不具合や修正点が今後も発見される可能性がありますが、発見次第修正していきます。ご迷惑をおかけして本当にごめんにさい。