更新のお知らせ

*筋曜日の肉たちへの「おすすめ本」とロードオブザ筋肉の「おすすめ本」に「最新 栄養成分の事典―図解 オールカラー」という本を加えました。五訂増補食品成分表〈2007〉がベースになっていますが、各栄養素の働きや多く含まれている代表的な食品などについて全ページオールカラーのイラスト入りで解説されていて、五訂増補食品成分表〈2007〉よりは見やすくてわかりやすい内容です。

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*筋曜日の肉たちへの「おすすめ本」とロードオブザ筋肉の「おすすめ本」に「IDストレッチング」という本を加えました。パートナーストレッチの手法をオールカラーページで写真と解剖イラストで解説しています。アスレチックトレーナーなどを目指す人には必見の本だと思います。

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*筋曜日の肉たちへの「筋肉の発達のメカニズム超回復」とロードオブザ筋肉の「筋肉の基本1<筋肥大と筋力アップ・発達のしくみ>」にある「筋繊維の破壊」の文言を「筋繊維が傷つく」に変更しました。破壊ではオーバートレーニングと区別がつかない誤解があるのではないかと考えました。

*ロードオブザ筋肉の「筋肉トレーニングFAQ」に「遅筋繊維(赤筋)を速筋繊維(白筋)に変えるトレーニング方法を教えてください」の項目を加えました。

振動と筋肉

以前一時期話題になった、腹筋を楽に鍛えられると言う腰に巻いて振動を与えるマシーンがありました。またスポーツクラブなどにも振動マシーンがおいてあります。月刊アイアンマンの今月2月号にその振動が筋肉に与える影響についての特集がありました。振動マシーンというのは古代ギリシャにもあったそうで、筋肉に振動をあたえるといいという考えが古代からあったのでしょうか。記事によると、筋肉に振動をあたえることにより筋紡錘などの神経に刺激を与え、筋繊維をより多く動員させ筋力をアップさせる効果があるかもしれない言う実験が行なわれたそうです。ワタクシはウオーミングアップでハーキーステップのようなものをやってますが、これをデッドリフトのインターバルでやると、上がらないはずの重量が楽に上がった!・・・と言う経験があります。が、ハーキーの振動の効果かどうかはわかりませんが(気のせいかも)筋肉に何かしらの刺激を与えるといいと言う感覚は昔から存在します。マッサージにも振動を与える手法があります。
その他興味深い記事は、ホエイプロテインを摂るのとアミノ酸を摂るのとではどちらが筋肉への同化作用が高いか?と言う記事もありました。