腕立て伏せの稼働域

筋曜日の肉たちへの「第８回腕立て伏せの復習」に、大胸筋の稼働域を広くして腕立て伏せの負荷を強くする方法を加えました。(そんなたいしたものじゃありません)

水分補給について

水分補給のヘージで「糖分の濃度」について記述していますが、そもそもなぜ糖分があると水分を吸収しやすいかと言うと、細胞の浸透圧という現象によるものです(生物学の話になるので詳述はやめときます)。
この糖分濃度について明治製菓の関係の研究者の方は「2.5%前後」と言っていたのですが、大塚製薬の関係者の方は「5〜8%が適切」と言うので、大塚の方に聞いてみたのですが「2.5%という数字はきいたことないですねぇ・・・」というあいまいな話しか聞けませんでした。それでその他の資料等も鑑みて、「水分補給優先なら2.5%以下(ハイポトニックというやつです)、糖分補給優先なら5〜8%まで」ということにとりあえずしておきました。市販のスポーツドリンクなどはだいたい5%ほどなので、夏場など水分消耗が激しい時の水分補給にはこれを薄めて飲むのという方法がすすめられています。

更新のお知らせ

筋曜日の肉たちへとロードオブザ筋肉のリンク集を整理し、いくつかのサイトを削除しました。
またリンク申し込みの条件も加筆修正しました。

フィットネスウオークについて

去年の11月末にスポーツプログラマーの研修会がありまして、ウオーキングの実習がありました。その中でフィットネスウオーキングという技術を教わったのですが、非常におもしろかったのでなんとかこれをアニメに表現しようと思い、「どうせ長続きしないダイエット」のヘージを新設しました。しかし苦心した割にはいまひとつ完成度が低くなってしまいちょっと悔しいです。確かにかなりスピードが出せる歩き方ではありますが、出しすぎると当然ながら心拍数が上昇し、これでは走ってる方が楽だということになります。逆にそれくらいスピードが出せるので、ヒザや腰が悪い人が心肺能力を鍛えるにはこのウオーキングは優れものかもしれません。
ちなみに講師は競歩の全日本選手の方々が来てらしたのですが、それはそれはムダのない美しい歩き方で、頭の上下動がほとんどなくまるで自転車が走り去るようなシャーッという歩きでした。トップスピードで18km/h出せるそうです。

更新のお知らせ

*筋曜日の肉たちへに「どうせ長続きしないダイエット」のヘージを新設しました。筋トレの他消費カロリーが多い「フィットネスウオーク」について解説しています。
*筋曜日の肉たちへの第１回腕立て伏せのページに手を置く位置の図と肘の角度のイラストを追加しました。
*筋曜日の肉たちへの第３回スクワットのページに足とヒザの向きのイラストを追加しました。
*ロードオブザ筋肉の食事と注意点のページに水分補給の項を追記しました。内容は筋曜日の肉たちへの水分補給のヘージと同じです。